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Saunaaufguss selber machen: Anleitung für tolle Düfte
Wir zeigen dir, wie du aus ätherischen Ölen und Kräutern ganz einfach eigene Duftmischungen herstellst und was du dabei beachten musst.
1. Was du für einen Saunaaufguss brauchst
Für einen selbst gemachten Saunaaufguss benötigst du nur wenige Zutaten: Wasser, ätherische Öle und bei Bedarf frische oder getrocknete Kräuter. Die Basis bildet in der Regel kaltes oder lauwarmes Wasser, das du mit einigen Tropfen ätherischem Öl vermischst. Achte darauf, immer hochwertige, reine Öle zu verwenden, die für die Sauna geeignet sind – viele herkömmliche Duftöle sind synthetisch und können beim Verdampfen Reizungen verursachen. Die wichtigsten Zutaten und Utensilien auf einen Blick:
ätherische Öle (z. B. Eukalyptus, Minze, Fichtennadel, Lavendel, Zitrus)
frische oder getrocknete Kräuter (z. B. Pfefferminze, Rosmarin, Thymian)
Mentholkristalle (optional, für intensiven Kühleffekt)
kaltes oder lauwarmes Wasser
Aufgusskelle
kleines Mischgefäß
Tipp
Verwende für deinen Aufguss pro 100 ml Wasser etwa fünf bis sieben Tropfen ätherisches Öl – so entsteht eine ausgewogene Duftintensität, die nicht zu intensiv ist.
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2. Saunaaufguss selber machen und anwenden: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Die Zubereitung eines eigenen Aufgusskonzentrats ist denkbar einfach und dauert nur wenige Minuten. Du kannst das Konzentrat im Voraus anmischen und in einem verschlossenen Behälter aufbewahren.
Fülle etwa 100 bis 200 ml kaltes oder lauwarmes Wasser in ein Mischgefäß.
Gib fünf bis zehn Tropfen ätherisches Öl hinzu und verrühre die Mischung gut. Du kannst auch zwei bis drei verschiedene Öle kombinieren, um eine eigene Duftmischung zu kreieren.
Möchtest du Kräuter für deinen Saunaaufguss verwenden, lasse diese vorher kurz in heißem Wasser ziehen und seihe sie ab. Füge das aromatisierte Kräuterwasser dann zur Mischung hinzu.
Gehe erst in die Sauna, wenn diese die gewünschte Temperatur erreicht hat – in der Regel zwischen 80 und 100 Grad Celsius.
Schöpfe mit der Aufgusskelle die Aufgussmischung und gieße sie langsam und gleichmäßig über die Saunasteine. Verteile dabei mehrere kleine Güsse auf die Steine, statt alles auf einmal zu schütten.
Wedele die aufsteigende Dampfwolke mit einem Handtuch oder Saunawedel durch den Raum, um die Hitze gleichmäßig zu verteilen.
Tipp
Mentholkristalle für die Sauna solltest du sehr sparsam dosieren: Ein bis zwei Kristalle auf die Saunasteine gelegt – oder aufgelöst im Aufgusswasser – reichen für einen intensiven Kühleffekt. Achte vor Gebrauch immer auf die genauen Herstellerangaben.
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3. Die besten Duftmischungen für deinen Saunaaufguss
Ob entspannend, belebend oder atembefreiend – mit den richtigen ätherischen Ölen lässt sich jeder Saunagang individuell gestalten. Hier sind einige bewährte Saunaaufguss-Kombinationen, die du leicht nachmachen kannst:
Zutaten
Wirkung
Klassisch & atembefreiend
Eukalyptus + Pfefferminze
Befreit die Atemwege, belebend
Waldspaziergang
Fichte + Kiefer + Zeder
Erdend, natürlich frisch
Entspannung pur
Lavendel + Kamille
Beruhigend, stressabbauend
Zitrusfrische
Zitrone + Orange + Grapefruit
Stimmungsaufhellend, erfrischend
Winterzauber
Zimt + Orange + Nelke
Wärmend, gemütlich
Wer es besonders natürlich mag, kann statt ätherischer Öle auch direkt frische Kräuter nutzen: Einfach einen kleinen Bund Rosmarin, Thymian oder Pfefferminze mit heißem Wasser übergießen, ziehen lassen und den abgeseihten Kräutertee als Aufgussbasis verwenden.
Tipp
Kombiniere nicht mehr als drei verschiedene Öle in einem Aufguss – sonst überlagern sich die Düfte und der gewünschte Effekt geht verloren.
4. FAQ
Wie mache ich einen Saunaaufguss?
Mische etwa 100 bis 200 ml Wasser mit fünf bis zehn Tropfen ätherischem Öl und gieße die Mischung mit einer Aufgusskelle langsam über die heißen Saunasteine. Wedele den Dampf anschließend mit einem Handtuch durch den Raum, um die Hitze und den Duft zu verteilen.
Kann man ätherische Öle als Saunaaufguss verwenden?
Ja, ätherische Öle sind ideal für selbst gemachte Saunaaufgüsse. Verwende dafür ausschließlich reine, naturbelassene ätherische Öle, die für die Anwendung in der Sauna geeignet sind – synthetische Duftöle können beim Erhitzen reizende Stoffe freisetzen.
Kann man Teebeutel als Saunaaufguss verwenden?
Ja, Teebeutel lassen sich als einfache Variante nutzen: Lass einen oder mehrere Beutel (z. B. Pfefferminze, Kamille oder grüner Tee) kurz in heißem Wasser ziehen und verwende den abgekühlten Tee als Aufgussbasis. Das Ergebnis ist milder als bei ätherischen Ölen, aber angenehm aromatisch.
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