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Barfußschuhe können im Alltag und beim Sport förderlich für die Gesundheit sein, da sie Muskulatur und Gelenke trainieren. Doch vor dem Kauf sollten Sie sich mit ihren Besonderheiten vertraut machen.
Barfußschuhe sind so konzipiert, dass sich mit ihrer Hilfe das Barfußgehen nachempfinden lässt, der Fuß aber durch die Schuhe noch geschützt ist. Sie werden auch als Minimalschuhe bezeichnet, da sie auf bestimmte Funktionen und Eigenschaften, wie beispielsweise die Dämpfung der Sohle, bewusst verzichten. Beim Gehen mit einem Barfußschuh wird daher ein natürlicher Laufstil gefördert, der sogenannte Ballengang. Dieser aktiviert diverse Muskelgruppen und Sehnen in Fuß und Wade, die beim Tragen von normalen Schuhen ständig geschont werden.
Barfußschuhe ermöglichen das Gefühl des Barfußgehens.
Barfußschuhe können mit und ohne Strümpfen getragen werden. Entscheiden Sie am besten selbst, was Sie als bequemer empfinden.
Die Schuhe eignen sich im Prinzip für jeden Träger und können sowohl von Kindern im Lauflernalter als auch von Erwachsenen im Alltag oder beim Training getragen werden.
Anders als beispielsweise technisch vollausgestatte Laufschuhe sind Barfußschuhe in ihrer Konstruktion bewusst sehr minimalistisch gehalten. An den folgenden typischen Eigenschaften können Sie Barfußschuhe erkennen:
Breite Schuhspitze
Die Zehenbox der Schuhe ist besonders breit gefertigt, sodass Quetschungen und Blasenbildung an den Zehen vermieden werden. Das fördert zudem die Bewegungsfreiheit im Vorfußbereich, denn so können sich die Zehen komplett ausfächern.
Nullabsatz/Nullsprengung
Die Sohle gängiger Alltagsschuhe weist einen Absatz auf, durch den die Ferse eine höhere Lage als der Vorfuß erhält. Das verhindert einen natürlichen Laufstil: Zuerst setzt der Fußballen auf und nicht die Ferse. Der Verzicht auf einen Absatz fördert das genaue Gegenteil, nämlich, dass beim Absetzen des Fußes zuerst der Ballen den Boden berührt, wodurch eine natürliche Abrollbewegung stattfindet.
Flexible Sohle
Barfußschuhe sind besonders leicht und flexibel, damit sich der Schuh optimal an die natürliche Abrollbewegung des Fußes anpassen kann.
Die Sohle von Barfußschuhen ist in der Regel besonders dünn und dreidimensional flexibel. Dadurch lässt sich der Schuh in alle Richtungen biegen und drehen, passt sich perfekt der Fußbewegung an und der Untergrund kann, ähnlich wie beim echten Barfußlaufen, mit allen Unebenheiten und Eigenschaften erspürt werden.
Leichtes Material
Die Sohle gängiger Alltagsschuhe weist einen Absatz auf, durch den die Ferse eine höhere Lage als der Vorfuß erhält. Das verhindert einen natürlichen Laufstil: Zuerst setzt der Fußballen auf und nicht die Ferse. Der Verzicht auf einen Absatz fördert das genaue Gegenteil, nämlich, dass beim Absetzen des Fußes zuerst der Ballen den Boden berührt, wodurch eine natürliche Abrollbewegung stattfindet.
Das Tragen von Barfußschuhen kann zur Stärkung des gesamten Bewegungsapparates führen. Egal, ob Sie die Schuhe im Alltag oder beim Sport tragen, Sie können bei regelmäßiger Nutzung der Schuhe die folgenden Trainingseffekte beobachten:
Das Laufen und Trainieren mit Barfußschuhen sollten Sie langsam erlernen, damit sich Muskulatur und Gelenke an die neuen Bewegungen gewöhnen können. Beachten Sie die folgenden Punkte, wenn Sie mit dem Barfußlaufen starten:
Wichtig: Beachten Sie, dass Sie beim Tragen von Barfußschuhen Ihren Laufstil zu einem Vorderfuß- oder zumindest Mittelfußlaufen ändern müssen. Nur dann können Sie einen natürlichen Laufstil, den sogenannten Ballengang, erlernen, bei dem nicht die Ferse, sondern der Vorderfuß zuerst auftritt.
Im Wesentlichen gibt es vier Varianten von Barfußschuhen:
Von links nach rechts: Klassische Barfußschuhe, Zehenschuhe, Natural-Running-Schuhe, Barfußsocken
Woran erkenne ich Barfußschuhe?
Barfußschuhe sind an speziellen Merkmalen wie einer breiten Zehenbox, einer dünnen und dreidimensional flexiblen Sohle sowie einem sogenannten Nullabsatz zu erkennen. Es sind aber auch Abwandlungen wie Zehenschuhe/Fivefingers oder Barfußsocken erhältlich.
Welche Trainingseffekte kann ich mit Barfußschuhen erzielen?
Durch das Tragen von Barfußschuhen wird das natürliche Abrollverhalten der Füße gefördert. Dafür ist der sogenannte Ballengang erforderlich, bei dem zuerst der Vorfuß anstatt der Ferse aufgesetzt wird. Dadurch werden Muskelgruppen und Sehnen in Fuß und Wade aktiviert und gestärkt, die bei herkömmlichen Schuhen geschont werden. Das kann zu vielen positiven Effekten führen, die wir Ihnen in diesem Kapitel näher ausgeführt haben.
Was muss ich beim Tragen von Barfußschuhen beachten
Wichtig ist, dass Sie das Tragen von Barfußschuhen mit kleinen Geh- oder Laufeinheiten beginnen. Ihr Körper und vor allem Ihre Füße und Beine sollten genug Zeit haben, sich an die ungewohnte Bewegung durch den Ballengang zu gewöhnen. Andernfalls müssen Sie mit Überbelastungserscheinungen rechnen.
