Laufbänder

Laufbänder: Effektiv zuhause trainieren

Mit einem Laufband kannst du wetterunabhängig joggen – in den eigenen vier Wänden. Welche weiteren Vorteile die Fitnessgeräte bieten und was du bei der Auswahl beachten solltest, erfährst du hier.

1. Warum lohnt sich ein Laufband?

Keine Ausreden mehr wegen Regen, Kälte oder Dunkelheit: Mit einem Laufband bist du beim Joggen nicht vom Wetter abhängig und auch in der Wahl des Trainingszeitpunktes flexibel. Zudem entfällt die Anfahrt zum Fitnessstudio oder der Weg zum nächsten Park. Zeit, die du effektiv für dein Training nutzen kannst.

Insbesondere für Anfänger ist die richtige Einschätzung der Streckenlänge beim Laufen im Freien oft schwer. Sie begehen häufig den Fehler, den Rückweg der Strecke zu unterschätzen. Der Vorteil eines Laufbandes: Du kannst dich langsam und kontrolliert an deine optimale Streckenlänge herantasten.

Ein Laufband für zuhause ist praktisch und spart jede Menge Zeit. [Quelle: Pixel-Shot – stock.adobe.com]

Zur Überwachung deiner Körperaktivitäten wie Puls und Kalorienverbrauch sind die meisten Laufbänder mit entsprechenden Sensoren und Computern ausgestattet. Im Gegensatz zum Joggen im Freien brauchst du für die Bestimmung deiner Trainingsfortschritte daher kein zusätzliches Equipment wie beispielsweise Sportarmbänder. Außerdem kannst du je nach Bedarf die Jogging-Bedingungen, etwa die Neigung des Untergrundes, während des Trainings variieren.

Die Vorteile von Laufbändern auf einen Blick:

• zeitliche Flexibilität
• Wetterunabhängigkeit
• genaue Messung der Körperaktivitäten
• Neigung des Untergrundes frei wählbar
• Zeitersparnis

2. Arten von Laufbändern

Laufband ist nicht gleich Laufband. Es gibt verschiedene Modelle auf dem Markt, die sich in ihrer Bauweise unterscheiden. Hier ein Überblick:

Mechanische Laufbänder: Mechanische Laufbänder funktionieren ohne Strom. Die Steuerung der Geschwindigkeit erfolgt durch die eigene Laufbewegung. Je schneller du läufst, desto schneller bewegt sich das Band. Laufbänder ohne Motor sind günstiger als ihre elektrischen Pendants und eignen sich gut für kleinere Bewegungseinheiten.

Elektronische Laufbänder: Bei elektrischen Laufbändern wird die Geschwindigkeit durch einen Elektromotor gesteuert, was eine präzisere Anpassung ermöglicht. Diese Laufbänder sind oft mit verschiedenen Steigungs- und Geschwindigkeitsstufen ausgestattet und im höheren Preissegment angesiedelt.

Faltbare Laufbänder: Klappbare Laufbänder sind ideal, wenn du nur über begrenzten Platz verfügst. Sie lassen sich nach dem Training zusammenklappen und platzsparend verstauen. Entsprechende Modelle eignen sich auch gut als Laufbänder für den Schreibtisch.

Profi-Laufbänder: Diese hochwertigen Laufbänder sind vorrangig für Profi-Athleten oder Fitnessstudios konzipiert. Sie bieten umfangreiche Funktionen, höhere Geschwindigkeits- und Steigungsbereiche sowie Trainingsprogramme für Fortgeschrittene.

Laufbänder für den Schreibtisch: In Zeiten von Homeoffice und Co. werden sogenannte Walking Pads für den Bewegungsausgleich immer beliebter. Dabei handelt es sich um Mini-Laufbänder ohne Haltegriffe, die nur geringe Geschwindigkeiten erreichen und sich mehr zum Walken als zum Joggen eignen. Tipp: Du kannst auch Laufbänder mit bereits integriertem Schreibtisch kaufen.

Laufbänder mit Schreibtisch sind ideal fürs Büro zuhause.

3. Technische Aspekte

Wenn du ein Laufband für zuhause kaufen möchtest, solltest du auf folgende Kriterien achten:

Klappbare Laufbänder lassen sich schnell und einfach verstauen.

4. Wichtige Funktionen

Der Funktionsumfang eines Laufbands ist im Wesentlichen abhängig von der Leistungsfähigkeit des integrierten Computers. Achte beim Kauf zudem auf ein übersichtliches Display und intuitive Bedienelemente. Große Ziffern und Knöpfe machen es leichter, Geschwindigkeit und Steigungsgrad während des Trainings zu verändern, ohne aus dem Rhythmus zu kommen.

Moderne Laufbänder verfügen über leicht bedienbare Displays und weitere Extras, wie zum Beispiel Tablet-, Smartphone und Getränkehalterungen.

Geschwindigkeitseinstellungen und Trainingsprogramme

Je mehr Geschwindigkeitseinstellungen das Laufband bietet, desto genauer kannst du das Training auf deine Bedürfnisse abstimmen. Viele Modelle bieten darüber hinaus eine große Auswahl an Programmen zum Fettverbrennen, Intervall- und Konditionstrainings sowie Programme, die hügelige Laufstrecken simulieren.

Außerdem ist es bei einigen Modellen möglich, Programme zu speichern sowie eine Zufallsfunktion auszuwählen, bei der das Training bezogen auf Untergrundneigung oder Schrittgeschwindigkeit zufällig variiert. Viele Laufbänder bieten auch die praktische Möglichkeit, persönliche Grenzwerte zu definieren. So kannst du beispielsweise die folgenden Daten eingeben:

• Länge der Strecke
• Zeit auf dem Laufband
• den angestrebten Kalorienverbrauch
• persönliche Belastungsobergrenze in Form der individuellen Pulsfrequenz

Bei Überschreitung der festgelegten Angaben wirst du über die Anzeige informiert. Auf diese Weise kannst du dein Training sehr genau steuern.

Not-Stoppfunktion

Damit du jederzeit abgesichert bist und es nicht zu Unfällen kommt, sollte das Laufband über eine Not-Stoppfunktion verfügen. Dabei handelt es sich meist um einen großen roten Knopf oder einen Clip, den du an der Kleidung befestigst. Sollte sich der Clip beispielsweise bei einem Sturz lösen oder wird der Knopf gedrückt, schaltet das Laufband automatisch ab.

Eine Not-Stoppfunktion darf bei einem Laufband aus Sicherheitsgründen nicht fehlen.

Lautsprechersystem und weitere Extras

Wer für das Joggen auf dem Laufband nicht gerne auf Kopfhörer zurückgreift, aber trotzdem nicht auf Musik verzichten möchte, sollte sich nach einem Laufband mit Lautsprechersystem umsehen. Bei diesen Modellen sind meist USB-Anschlüsse sowie eine Bluetooth-Funktion vorhanden, sodass du auch dein Smartphone verbinden kannst. Praktisch ist außerdem eine Ablage für Tablets oder andere Geräte sowie eine Halterung für Trinkflaschen.

5. Sicherheitshinweise

Beim Training mit einem Laufband solltest du die folgenden Hinweise beachten, um Verletzungen sowie Beschädigungen am Gerät zu vermeiden

6. FAQ

• Was kann ich tun, damit das Laufband leiser läuft?

  Wenn du über genügend Platz verfügst, solltest du darauf achten, das Laufband nicht zu nah an der Zimmerwand aufzustellen, da die entstehenden Geräusche ansonsten reflektiert werden. Hilfreich kann auch eine dämpfende Unterlage wie eine Gummimatte sein.

• Welche Muskeln werden auf dem Laufband trainiert?

  Das Laufband trainiert hauptsächlich die Beinmuskulatur, einschließlich Quadrizeps, Hamstrings und Waden. Zudem stärkt es die Gesäß- und unterstützt die Rumpfmuskulatur sowie das Herz-Kreislauf-System. Weiterhin bietet das Joggen auf dem Laufband eine schonende, effektive Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.

• Wie kann ich mit einem Laufband meine Trainingserfolge messen?

  Die meisten Modelle erlauben Einstellungen wie etwa die Länge der zu laufenden Strecke, den angestrebten Kalorienverbrauch sowie die Trainingsdauer. Über das Display wirst du über den Stand deiner Leistung informiert. Darüber hinaus kannst du mithilfe von Pulssensoren und Herzfrequenz-Messern deine Körperaktivitäten erfassen.

6. Verwandte Links

• Stepper
• Ergometer
• Crosstrainer
• Rudergeräte
• Balancegeräte
• Bauchtrainer