BrainMax Magnesium Bisglycinat®, 90 pflanzliche Kapseln

„Aus Sicht der Bioverfügbarkeit empfehle ich, organische Formen wie Bisglycinat oder Malat zu bevorzugen, da sie vom Körper effizienter genutzt werden als beispielsweise Magnesiumoxid."

Dr. med. Tomáš Kaštovský - Allgemeinarzt, Popularisierer der Medizin und Autor von edukativem Gesundheitsinhalt in sozialen Medien.

Welches Magnesium ist im Jahr 2026 am besten?

Das beste Magnesium auf dem Markt im Jahr 2026 ist das, das eine hohe Bioverfügbarkeit, eine stabile Chelatbindung und eine gute Verträglichkeit für die Verdauung aufweist. Aus wissenschaftlicher Sicht gehören Magnesiumbisglycinat zu den am besten absorbierbaren Formen, da es an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Chelatstruktur ermöglicht einen effizienten Transport durch die Darmwand.

In welchen Lebensmitteln ist viel Magnesium enthalten?

Magnesium kommt natürlich in einer Reihe von Lebensmitteln vor, insbesondere in Kürbiskernen, Kakao, Mandeln, Cashewnüssen, Blattgemüse und Vollkornprodukten. Zu den reichhaltigsten Quellen gehören Kürbiskerne und hochwertige dunkle Schokolade. In der normalen Ernährung erreichen die meisten Menschen jedoch keine optimale Magnesiumzufuhr, da moderne Lebensmittel weniger Mineralstoffe enthalten als früher. Die Lösung? Hochgradig bioverfügbare Magnesiumformen, wie z.B. Magnesiumbisglycinat in Nahrungsergänzungsmitteln.

Welches Magnesium hat die höchste Bioverfügbarkeit?

Die höchste Bioverfügbarkeit haben organische Magnesiumformen, insbesondere Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat, Magnesiumcitrat und Magnesium-L-Threonat. Diese Formen sind an organische Moleküle (z. B. Aminosäuren oder organische Säuren) gebunden, wodurch sie im Verdauungstrakt besser aufgenommen werden als anorganische Formen. Magnesiumbisglycinat gilt oft als eine der am besten aufnehmbaren und gleichzeitig schonendsten Formen, da es an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Form hat eine hohe Bioverfügbarkeit und wird auch bei höheren Dosen gut vertragen. Anorganische Formen, wie z.B. Magnesiumoxid, sind hingegen weniger gut aufnehmbar, wobei die Verwertbarkeit für den Körper deutlich geringer ist.

Welches Magnesium ist am besten für sportliche Leistung?

Für Sportler sind hochgradig bioverfügbare, organische Formen von Magnesium am besten geeignet. Zu den am häufigsten empfohlenen gehören Magnesiumbisglycinat, Malat und Citrat, da sie eine gute Bioverfügbarkeit aufweisen und vom Körper effizient genutzt werden können. Magnesiumbisglycinat gilt als eine der hochwertigsten Formen, da es an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Daher ist es oft ein Bestandteil von Premium-Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler, wie z.B. BrainMax Magnesium Bisglycinat.

Wie viel Magnesium sollte ich täglich einnehmen?

Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium für Erwachsene beträgt etwa 300–400 mg täglich. Der Magnesiumbedarf kann jedoch bei anstrengender Arbeit, intensivem Sport, hohem Alkoholkonsum oder wenn man das Gefühl hat, nicht genügend Magnesium über die Ernährung aufzunehmen, erhöht sein.

Wann ist der beste Zeitpunkt, um Magnesium einzunehmen?

Magnesium kann jederzeit während des Tages eingenommen werden.